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体重20キロ落としたい。激やせしたい。でも怠け者で根気は無い

体重20キロ落としたい。激やせしたい。でも怠け者で根気は無い。

体重が70キロ位あり、身長が157センチなんです。年齢は、35歳、女性です。20キロ位痩せないと、健康ではないと言われて、やばいなと思ってます。会社の健康診断で太り過ぎと言われ、このままだと40になる位には何らかの病気になってしまうって言われたんです。

なので焦っています。しかも、電車に乗ると、妊婦さんと間違えられてしまいます。席を譲ってもらったりするとすごく情けない気持ちになります。まだ35歳で結婚もしていないのに、このままだとただのデブのおばさんになって、病気持ちになってしまいます。私は食べることが大好きで、休日は、寝るのも大好きです。

最近は、お菓子屋さんでアルバイトを始めたんです。なので、味を覚えるために、一通りお菓子を食べなさいって店長にも言われていて、喜んで食べていますが、それがまた太る元になってます。運動が嫌い、かつ、お菓子屋さんでバイトして甘いものが食べたい。こんなわがままで怠け者の私ですけど、20キロ以上激やせする方法が知りたいなと思ってます。

20~30キロ痩せる方法

私もとても怠け者でしたけど、30キロ痩せないと、糖尿病でいずれ大変なことになると病院に言われまして、壱発奮起して30キロ痩せた人間です。その時は、お医者さんの指導を受けて、血糖値を下げる薬や、食事の指導を受けましたよ。高度肥満と言う状態だったので、保険がききました。

あなたの場合も、35歳以上、かつ70キロもあるとなると、肥満外来みたいなところに行けば保険で、栄養指導や、痩せる薬など(怪しい薬ではなく)を処方してもらえるのではないでしょうか?私の場合は三日間で、何を食べてるのかどのぐらい食べているのかを洗い出され、そしてそれにいろいろ分析してもらってアドバイスをしてもらいました。

さらに病院の指導によって、体重計や、キッチンスケールを買わされました。(キッチンスケールは計量器のことです。)ご飯や、食事の材料を全て測ってから、調理するように指導受けるんです。そして当然、毎朝体重測って、ご飯の量を図り、お肉や魚の量も図り、それ以上のもの食べていけないと言うことになっていました。指導を受けてイヤイヤやっていましたけど、途中で面白くなってきました。自分がいかに考えずにたくさんのものを口に放り込んでいたかが分かるようになってきましたから。

さらに、体重や体のサイズを測って、見えるようにしておくと、減っていくのが目に見えて分かるので、面白くモチベーションもアップしました。20キロ30キロと標準体重よりも重い人は、ダイエット食などを無理に食べなくても、3食の食事は、お菓子を避けることで、痩せられますよ。果物とか、野菜の家の穀類(芋や、とうもろこし)も控えめにしました。

これらを実践したら、お腹周りが、130センチ位あったのが、95センチ位になりました。まだメタボ体型ではありますけど、これだけでだいぶ痩せましたよ。体重では15キロ位でしょうか?

あなたも是非、管理栄養士のようなプロの人に、食事指導を受けることをを考えてみてください。自己流でやるより、専門家の指導受けた方が確実だと思います。あと、飲み物はこだわりましたね。お腹が空くのでちょっと味のついた炭酸水を飲むとか(レモンとかジンジャー味とかいろいろありますよ)おいしい麦茶やってノンカロリーのフレーバーティーなどを用意して、お腹がすいたり、ひもじい気持ちになったときに、おいしいノンカロリーの飲み物を口に含んで我慢しました。

さらに、余計なお世話かもしれませんが、お菓子屋さんのバイトは少しダイエット中には向かないですよね。店長さんも、味見をしてと言ってくるのであればなおさら太った方にはあまりオススメできるバイトじゃないですね。もう少し体が使えるアルバイトはいかがですか。簡単なものでいいと思いますけど、立ち仕事だったり、ちょっと動かなければいけない仕事の方がダイエットには良いと思います。

あと、男性がいると絶対いいですよ。異性がいると、その中でも気になる人が出てきますから。あの人のために痩せたいとかきれいになりたいとか、そういった張りがあるとモチベーションアップにもつながります。あまり考えることなく、暇な時間もなく動き回っていて、異性の目がアルバイト。そういったものが、痩せるためには最適なバイトじゃないでしょうか?運動しなくても、こういったことにチャレンジするだけで、かなり痩せられると思います。


エアロバイクでは痩せない:運動なしで痩せる?

エアロバイクでは痩せない:運動なしで痩せる?

私は30代前半で、159センチ、63キロあります。

数年間で10キロも太ってしまいました。なので、自宅にエアロバイクを導入して、がんばって夜に漕いでいます。

それで、5か月経ちましたが、全然痩せません。体重は全く変わらないし、サイズにも変化はありません。もしかしてやり方が間違っているのか……エアロバイクは痩せるってどの本にも書いてあるし、膝が強い方ではないので、ジョギングよりも膝に負担がかからないエアロバイクにしました。ジョギングの方がよかったのかな?とも思って迷ってます。

エアロバイクを漕ぐのは1回40分くらいで、夜に1回です。余裕がある休日には朝と夜に30分ずつできる日もあります。
残業があって遅くなった日と、生理で辛い日は休みます。でも、休むのは1か月で5日間くらいです。

バイクの負荷が今まで軽すぎたのかな?と思って、2ランクくらいあげてみました。でもあまり変化はありません。

スマホでyoutube見ながら漕いだり、本を読んだりしています。

エアロバイクって、何かをしながらやれますよね。それが続いているポイントだと思っていますが、ながら運動だからダメなんでしょうか。。。。そんなことないと思うのですが。。。

食事制限は特にしていません。今までとそれほど変わらない食事で1日だいたい3食とります。

気を付けて間食は減らしていますが、3食全体の量とかカロリーは変わってないと思います。遅くなった日は夕食を食べないというときもあります。ダイエットを始めてから飲み会には極力いかなくなりましたし家では以前から飲んでいたビールがありましたが、飲まなくなりました。

劇的に変化があるとは思っていませんでしたが、ここまで何も変化がないと、正直ヘコみます。全然体重は変わらずサイズも見た目も変わらず。実感もないし、誰からも痩せたとか引き締まったとかも言われません。

汗をかくし、気分爽快なので、まあレクリエーションだと思えばいいのかもしれませんが、やっぱり痩せるために頑張ってるので結果を出したいです。

しかし、運動で痩せるっていうのは難しいことなんでしょうか?ダイエットって絶対運動しないとダメっていうイメージがあったのですが、運動なしで痩せれるなら、もちろんその方がいいに決まってます。

運動だけで痩せるのは……?

食事は今までと同じで、運動(エアロバイク)だけを追加して、痩せようとされているとなると、エアロバイクをかなり猛烈に頑張らないと痩せないとおもいます。

具体的には、1日につき1時間から2時間くらい。

かつ、マッハの力を出して息切れするくらい猛烈に漕がないと、痩せるには至りません。

距離として計算すると、25キロから30キロくらいじゃないでしょうか?

運動だけで痩せるというのは難しいので、食事を少し考えたらどうでしょうか?というのも、ダイエットの効果は、食事制限が7割、運動が3割らしいです。

運動だけでやろうとするとすごく努力しないといけなくなりますよ。

たとえば朝を少し減らし、昼も少し減らす。夕食は食べるモノを少し変えるといったように。少しずつでいいので、食事に変化をさせると効果が出てくると思います。

今まではご飯をお替りしていたなら、それをやめるとか。調味料にマヨネーズを使っていたサラダを、青じそドレッシングにするとか。そういった小さいことでも積み重なると大きくなりますよね。

おやつも食べてもいいけど、ドバっと食べないとか。スナック菓子をやめて、フルーツにするとか。ヨーグルトやイモみたいなものに変えて、便秘対策をするとか。

運動しながら痩せるのであれば、絶食したりするのは逆効果みたいですよ。無理なことをすると、身体が脂肪を蓄えようとして逆に痩せにくくなるらしいです。

食事を少しセーブしながら、エアロバイクで、息が切れる程度を、できれば頑張って1時間にしてみたらどうでしょう?3か月くらいしたら絶対変化が表れてくるはずです。

運動ナシで痩せられるか?ということは、本当にその人の体質にもよりますよね。

貴女の場合結構頑張ってるのに痩せないとなると、自分でも気づかないうちに、今までより食べているんじゃないでしょうか?

運動すると食欲わきますよ。当然ですが、身体は今の体重をキープしようとして、消費した分を取り込もうとします。

なので、3食変わらず食べてる、とご本人が思っていても、その3食はいつもより量が多く、炭水化物も多くなっているかも?です。

3食とざっくり計算してても、ちゃんとはかってみたら、量が多くなってた!ってことは結構ありますからね。なので、運動しても痩せない、あるいは運動するほど太くなるっていう人は、一旦運動をやめてみて、食事の工夫をしてみてください。

意外と運動しなくなってから痩せた、っていう人は多いです。


ジョギングして太った!運動なしの方が痩せるのでは?

ジョギングして太った!運動なしの方が痩せるのでは?

160センチ62キロです。32歳の女性。この1年で5キロも太ったので、ダイエットを始めるため、いろいろ学び、ジョギングが良いと聞いて頑張って走っています。最近では、1日4キロから8キロコンスタントに走れるようになってきました。

しかし、3ヶ月続きましたけど、体重は全然減りません。むしろ、2キロ位太りました。現在64キロ近くなっているので焦っています。走っているのになぜ?と。確かに、足が細くなりましたし、形は良くなりました。腰周りもスッキリしたなと思う時もあるのですが、何せ2キロ太っているので、誰にも痩せたとは言われないし、こんなにがんばっているのに馬鹿みたいに思います。

でも原因ははっきりしています。走った後急激に甘いものが食べたくなるんです。この前、頑張って10キロ走りました。そうしたら、帰ってから1時間後に激しく甘いものが食べたくなり、夜だったのに、チョコレートやクッキー、菓子パンなどを一気に食べてしまいました。

さらに、ジョギングを始めて3ヶ月経ちましたが、やたらと甘いもののCMが目がつくのです。チョコレートや、アイス、子供向けのお菓子の日コマーシャルってたくさんやっていますよね?今までこんなおいしそうなお菓子って、コマーシャルしてたんだ?て思うぐらい目につくようになりました。

さらに、今までは全く興味がなかったスイーツ特集がテレビでやっていると、食い入るように見てしまいます。楽天でショッピングをしていても、今までは、全く見ることもなかったようなお取り寄せグルメや、訳ありのケーキ、有名店のデザート。それらが目に入って仕方がなく、どうしても食べたい時は夜でもコンビニに走っていき、手当たり次第にスイーツを買って食べてしまうことがあります。

ジョギングを始めたと言うだけで、特に食事制限をしているとか無理な絶食してるわけでは無いのです。3食は普通に食べていますし、足りていない栄養素はないように思います。

正直このジョギングのせいで、甘いものに目がなくなってしまい、3ヵ月で2キロ太ったと言う事は、これを続けていけば、どんどん太っていくと言うことになりませんか?

痩せるためには出て運動が必要と言うのが常識だと思うんですけど、私の場合これだと逆効果ですね。運動せずに痩せると言う事は可能なのでしょうか?

痩せる方法は運動以外にもいろいろある

運動の後に、甘いものを食べたくなると言うのは、人間の身体の機能でして、当然のことです。体の中で燃えたカロリーを補充しなければいけないので、効率よく補充するためには、甘いものをそのまま取ることだと言うように体が判断しているのだと思います。

運動していて、強烈な甘いものが欲しくなると言うのは、おそらく、普段の食事の中で、足りない栄養素があるのではないかと思います。ご本人は栄養素に足りないものはないと思っていても意外と好き嫌いがあったりして、体が欲するものが足りていないのではないでしょうか?

そうでなければ、そこまで甘いものを強く求めると言う事は無いはずです。しかしこれは、本当に個人差があるようですよ。

運動すればするほど、食欲はなくなっていくと言うタイプの人もいます。マラソン選手みたいにガリガリになる人っていますよね。

一方、運動しているからこそ太っている人もいると思いませんか?

中学や高校では、激しい部活動のメンバーのうち、数人は太っていませんか?そういう人たちを観察していると、部活が終わった後に菓子パンや唐揚げ、おにぎりなどを、貪るように食べていませんか。

なので、運動をして食欲が増してしまい、むしろ太ってしまうタイプの人は、運動しない方が痩せるかもしれません。

実際に今あなたは、運動をして2キロ太ったわけですから、もし健康のために走っているのであればそれでいいかもしれませんが、痩せるために走っているのであれば一旦休止したほうがいいと思います。

そしてしばらく経って、甘いものはそれまで欲しくなくなったりすれば、やはり原因はジョギングだったわけですよね。

なので痩せる方法に「ジョギング」という方法は合わなかったと言うことで、違う方法を選ぶほうがいいですよ。

痩せる方法は、運動以外にも他にいろいろあります。

食事をコントロールしたり、ストレッチやマッサージなどでもすることができます。サプリメントを使ってもいいし、酵素ドリンクや青汁などのアイテムを使って効率的に痩せると言う方法だってあるんです。

骨盤や骨格をケアすると言うアプローチだったりますし、痩せやすいメンタルを作ると言うメンタルアプローチと言う方法もあります。

そもそも、太ってしまったのはなぜですか?

運動しすぎて太ったのに運動で減らそうと思ってもだめですよね。食べ過ぎで太ったのに、食べて痩せると言う方法はうまくいかないと思います。出産とかで、骨格が変わったために太ったのであれば、産後の骨格や体質のケアをしない限り出せないですよね……。

と言うように、太った原因を調べて、その太ってしまった生活習慣を直したり、何かきっかけがあったのであればそれを修正するようなダイエットをしないと効果が出ないと思います。

なので、いちどご自身がどのようなところで太ってしまったのか、どうしたら痩せるのか、調べてみたらどうでしょうか。そして、ジョギングにこだわらずに、いろんな選択肢から選んだらいいと思います。


80キロ以上の高度肥満の人が運動なしで激やせするには

80キロ以上の高度肥満の人が運動なしで激やせするには

私は37歳、専業主婦。恥ずかしながら、高度肥満です。厳密に言うと、高度肥満でした。153センチで84キロだったんです。しかし、今は54キロです。153センチ54キロなので、ちょっとぽっちゃりですが、以前のように巨デブと言うわけではありません。

以前は子供の友達に、デブデブと言われて、子供が

「お母さんいいかげん、痩せて」

と涙目で訴えてくる位、ひどいデブでした。

子供があまりにも痩せて欲しいと言うので、頑張って痩せようと思って、あるダイエットに取り組みました。その結果、激やせし、30キロ近いダイエットに成功したんです。

私は食べるのが大好き。かつ、運動大嫌いです。というより、高度肥満だった私は、膝を痛めていたので、運動ができなかったのです。簡単なウォーキングでも、すぐに膝が痛くなってしばらく歩けなくなってしまうので、運動は不可能でした。私が取り組んでいるダイエットとは、非常に単純なものです。それは、レコーディングダイエットです。

レコーディングダイエットは、要するにカロリー計算をすること。そして、自分の体重もちろん、体の各部位を、正確に測って記録すること。そして何時に何を食べたのか、誰と食べたのか、どのぐらいの量を食べたのか、それらもきちっとつけていくこと。

そしてその記録を、きちんと見えるようにグラフ化する。そういったダイエットです。非常に単純ですが、論理的で、左脳的なダイエットだと思いませんか?

むしろ女性よりも、メタボ系の男性に向いているかもしれませんね。

特に80キロとか、男性だと100キロとか、そのぐらいの重さがある人には、向いていますよ。なぜならば、始めるとすぐに、自分がどのぐらい食べ過ぎているのか、どのぐらい無頓着に食べ物を口に突っ込んでいたのかを知ることができるからです。

そして知ることによって、何を食べるべきか、何を食べないべきかがハッキリします。そうすると、驚くほど早く体重が減っていきます。

(これは、80キロとかそのぐらいの巨漢ではないと、あまり効果がはっきりしないかもしません。なぜなら、50キロの人が、自分の体重の変化やサイズや、食べたものの変化を記録しても、それほど大きく変化しないからです)

一方、80キロの体重をキープしている人と言うのは、以前の私を含めて、やはりそれなりの量を食べていますよ。

なのでまずそれに気づいて、その一つ一つを止めていくこと。そしてその一つ一つをやめたら代わりに、体の1部分1部分がどんどん細くなっていくということがはっきりと目の前ででわかってくるわけです。

するとダイエットが面白くなってきます。するすると落ちていく体重、するすると減っていくサイズ。今まではむしゃむしゃ食べていた食べ物が、今は食べていないと言う事実。

それらが、どんどん自分の体がスリムになり、健康的に変わっていくということが、目の前で確認することができるんです。

もちろん、このデータを取るだけ取って、何も生活を変えないのでは、多分何も変わりません。しかし、80キロ以上の体重をキープしてる人は、「私、そんなに食べてないのに」と言いつつ、やっぱり知らない間に食べてます。

「私、水を飲んでも太る」(←以前の私の常套句)と言っていますが、水以外に口に入れてるのです。

私も含めて、巨漢の人は、自分で全然意識していないところでたくさんのハイカロリーな食べ物を食べてます。ちょっと辛辣な意見ですが、こういったことに気づいて、一つ一つやめていくだけで効果ありますよ。

もちろん続けることが大事ですから、あまり無理をしすぎてもいけないと思います。たまには甘いものを食べたり、油っぽいものを食べたり。アルコールを飲んだり。

しかしそういったことも全て記録して、甘いもの食べた日は少し体重が増えたり、アルコール飲みすぎるとしばらく体重が減らなかったりします。そういった体の声みたいなものがはっきり理解できるようになりますよ。

それがわかると、無意識に体に消化できそうにもない量の食べものや、有害な飲み物を入れていたなと反省します。そういった繰り返しで、何かを口に入れようとするときに

「あーこれはやめておこう」とか「これを飲むとしばらく体重が落ちないからな……」といったようなことが反射的に理解できるようになってきます。そうなったら、後はその生活を続けるだけです。

80キロ以上の体重をどうにかしたいと思っている人にはお勧めの方法だと思います。


痩せる薬とか運動以外、かつお金がかからない方法で激痩せ

痩せる薬とか運動以外、かつお金がかからない方法で激痩せ

最近急激に体重が増えていって困っています。出産した後、妊娠した時の体重が戻りませんでした。さらに、授乳中にすごい食欲で、食べる癖がついてしまって。子供が1歳になり授乳終わったんですけど、どうしても授乳中のときの食事を変えられず、半年で15キロも太ってしまいました。

何とかして1ヵ月以内に10キロぐらい痩せたいんです。しかし、外で運動するのは、小さい子供がいるのがネックで無理です。それに、痩せる薬とか、サプリメントもできれば飲みたくないなと。あと、エステとかお金かかる方法もちょっと無理です。やはり食事制限だけになると思うんですけど、運動なしで激やせレベルで痩せるのは難しいでしょうか

危険な薬、ハードな運動なしで痩せる方法

授乳中についた食生活は、授乳後になかなか変えれないですよね。授乳中ってすごくお腹が減るので、知らず知らずの間に、お菓子とかをたくさん食べてませんか?何を食べたかを全部メモして、間食をできるだけ減らすように頑張ってみてください。

とはいえ、出産後に炭水化物をあまりにも減らしてしまうと、脳が飢餓を感じて、余計太りやすくなると聞いたことがあります。出産後の女性の体は、次の子供を産む準備だったり、母体を保護をするために、脂肪がつきやすい状態になっていると思います。

ですから、炭水化物を抜きすぎるとか、タンパク質をとらないといった食事制限は、むしろ痩せにくい体をつくります。腹八分目にしておき、1口1口よく噛んで食べることが大事だとおもいますよ。

あと、野菜多め。食べる時はまず野菜を食べて、その後に、タンパク質、その辺炭水化物と言う形で、食べる順番を変えるだけでも、すごく効果があります。

あと、昼間に食べたものって、あまり脂肪になりにくいですよね?なので、できるだけ早めに食べて、夜は食べないようにすることが効果があります。

赤ちゃんがいると、どうしてもストレスで食べたくなりますよね。半年で15キロも太ったと聞くと、どうしても、普通の食事以外に、間食(お菓子)が多すぎるんじゃないかなと思ってしまいます。間食は、しないに越したことありませんがどうしても食べたい時ってありますよね。

赤ちゃんがいてストレスのかかる時に、無理に我慢をし続けると、ノイローゼになりますから、上手に感触を取り入れたらどうでしょうか。どうしても間食したいときは、甘栗とか、さつまいも、かぼちゃの煮物、スルメなど、噛みごたえがあって、美味しくて、旨味のあるものに代用できますか?

あと、運動を取り入れると、痩せるスピードが速くなります。絶対運動したくないと言うことですけど、何も、外にウォーキングに行ったり、スポーツウェアを着てヨガをやったりするのだけが運動じゃないですよ。

赤ちゃんがいるなら、赤ちゃんを抱っこして「高い高い」を5回するだけでも、ちょうどいい筋トレになりますよね。どこかに買い物に行く時も、ベビーカーに乗せてしまわずに、おんぶか抱っこをしていくと、それだけで負荷トレーニングになります。1歳位の子だと、かなり重いから、たまに抱っこするだけでもすごくカロリーを消費します。

まずは子供を連れて買い物に行ったり、抱っこやおんぶをしてショッピングをしてみるとか、できる範囲でやってみたらどうでしょうか。

あと、私の友人は、出産後に20キロ太ってしまって、産後ダイエットのためにプチ断食をやっていましたよ。プチ断食は、1日だけ食べ物食べないと言う断食です。1日が難しければ、半日だけでも効果があるみたいです。

彼女は、1日、朝から晩まで食べずに、次の日の午前中は重湯、そして次の日の夕方から普通食に戻すと言うプチ断食をやっていました。それで大体1回につき1キロ体重が減ったそうです。それを3ヶ月から5ヶ月位で、何度か繰り返し、合計で10キロ痩せました。

出産後なので、注意しながらやらないといけないと思いますけど、長い間カロリーコントロールをして、長期間ダイエットを続けるよりも、奮起して断食を定期的に行う方が、効率よく痩せる人もいます。

あと、産後に激やせした友人がやっていたのは、骨盤の引き締めです。

女性は出産で骨盤の形が変わったり、骨盤が開いて下半身に肉がつきやすいと言われていますよね。ホントのところはどうかわかりませんが、形が変わってしまった骨盤を引き締めることによって、体の代謝が良くなったり、下半身のむくみが取れたりして、出産前後についた脂肪やむくみが取れると言う仕組みらしいです。

骨盤ベルトみたいなものは、東急ハンズとか、ネットでもいっぱい売っていますね。自分に合ったものを探してみて、骨盤式に締めのベルトを試してみるのもいいかもしれません。

出産前後にとってお肉は、出産などに適切にケアすると、むしろ出産前よりも痩せるって聞いたこともあります。今ちょうど産後2年以内と言うことであれば、ちょうどいい時期ですよね。

食事を見直したり、骨格をケアしたりすることで、短期間で激やせできるかもしれませんよ。育児中のこの期間を使って、スリムでキレイな体を手に入れてください。


運動しない方が痩せると聞いたことがありますが本当でしょうか?

運動すると余計に食べたくなり太ってしまう

私は22歳の女性です。大学生の時にちょっと上京して、入退院を繰り返しました。(精神的な疾患です)

精神的なものもあって、食事のバランスが悪く、痩せたり太ったりを繰り返してしまっていました。薬の影響もあると思います。(摂食障害ではありません)

今は食の問題はなくなりましたが、病気の時に増えてしまった体重を落としたいと思っています。

最初は筋トレをしたり、ウォーキングをしたりすると痩せると思いました。一時期は本当にがんばりましたけど、むしろ動けば動くほど食欲が湧いて、ウォーキングなどの食事がたまらなく美味しくなり、ウォーキングを始めてから2キロも太ってしまいました。

これは結局食べ過ぎだというのが原因なのはわかっているんですが、動けば動くほど食欲が湧いてしまうのです。これはどうしてでしょうか?

友達に聞いても、動けば動くほど食べたくなる人と、動くと食べたくなくなる人もいますよね。体質だと思います。なので、自分が動くと食べたくなってダイエットにならないタイプだ、と思ったら、運動せずにダイエットしたほうがいいのかなとも思っています。

しかし、どのダイエット本にも、「絶対に運動はしなければならない」と書いてありますよね。運動しないと筋肉が落ちて痩せにくい体質になるとか、運動しないと痩せたとしても必ずリバウンドするとか。

本を執筆している人は、ダイエットトレーナーだったり、お医者さんだったりするので、この人たちが言ってる事は確実なんだろうなとはわかるんです。でも人にはそれぞれ体質がありますよね?なので運動しない方が痩せるタイプの人もう、いるんじゃないでしょうか?

運動しない方が痩せる人もいる

運動しない方がむしろ痩せるタイプの人は、まさに私です。私も、部活をしていた頃は、部活が終わった後に菓子パンを3つ一気に食べて、その後に揚げ物中心の夕食をたっぷり食べて、寝る前にアイスクリームを食べる生活をしていました。

部活をして疲れて帰ってくると、どうしてもそのぐらい食べないと食欲がおさまらなかったのです。その当時は157センチで63キロぐらいありました。

でも部活を辞めた瞬間に、今までの食欲が嘘のように消えました。そして部活を辞めて1年の間に、15キロ痩せ、48キロになりました。

そして今30代前半ですが、その体重を維持しています。もちろん全く運動していないからです。

あなたのように、運動するとお腹が減る人は、たくさんいると思いますよ。そして、運動なしでも、健康的に痩せることが可能だと思います。

本に書いてあるダイエット理論は、一般論であって、誰にでも当てはまるわけじゃないと思います。なので自分に1番合った方法を自分の体と相談して見つけていくと良いのではないですか。

運動しなきゃいけないと言うダイエット本を中心に読むのではなく、運動しなくても痩せるとか、食事と生活の中で運動なしで痩せる方法を解説している本を選ぶなど、自分に向いた方法を取り入れるのでいいんですよ。

ある本に書いてありましたけど、ダイエットするときに、運動も大事かもしれないけれども、ダイエットの効果の7割位は、食事で決まると言うことです。残りの3割位が運動の効果であって、運動か食事かどちらが大事かと言われたら、断然食事なんだそうです。

ですから食事の内容を変えたり工夫することの方が大事です。もしも、体重を落とさずに、体脂肪だけを落とし、筋肉質な体になりたいのであれば、運動が必要だと書かれていました。有酸素運動をして脂肪だけを減らしたいと言う人の場合です。アスリートとか、メタボの人がそれに当たりますよね。

一方、女性で、体重と、体のサイズを減らしたい人は、運動よりも食事に重点を置いてチャレンジしたほうがいいです。

食事制限と言うと非常に厳しい感じですけど、要するに腹八分目と言うのが1番シンプルでチャレンジしやすいと思います。それから、炭水化物や脂っこいものを多めにとらないとか、炭水化物や油物は午前中にとると言ったように、時間に気をつけて食べることも有効です。

朝昼晩3回きちんと食べるといいと言われていますけど、これも、人によって向き不向きがありますよね。

ある人は、朝がっつり食べて夜食べないようにする方が痩せるといいますし、一方ある人は、朝は抜き、昼を少しにして夜しっかり食べたほうが痩せると言う人も。1日一食でうまくいったと言う人もいますし、1色を5回に分けてこまめに食べたほうがうまくいったと言う人もいます。

一か月に1日だけ絶食して(ファスティング)その後普通に過ごすと言う方法が1番痩せたと言う人もいますよ。

運動したほうが痩せる人もいるし、運動しない人運動しない方が痩せる人もいます。また食事の回数を減らしたほうが痩せるとか回数を増やしたほうが痩せるとか。食事の時間を午前中にしたほうが痩せるとか、午後にしたほうが痩せるとか。

そういったことって本当に決まったことではなくて、その人の体質によっていろいろだと思います。ですから、あなたにとって1番良い方法を、しっかり体と相談しながら取り組んでください。


短期間に絶対確実痩せたいとき:でも運動は出来ない

1週間で10キロ、運動なしで激やせできる?

1週間後に、身体計測があります。それまでに、10キロ痩せたいです。運動はできないです。(自分があるんです)簡単な食事制限とか、軽いストレッチとかだったらがんばってやります。どうしても1週間以内に10キロ痩せたいんです。

短期間に絶対確実痩せたいとき:でも運動は出来ない場合

身体計測があると言う事は中学生とか、高校生の方でしょうか?そうなると、厳しい食事制限はできないですよね。1週間で10キロ激やせできるかというと、どうでしょうか。体を壊してはいけませんしね。

無理なく10キロぐらい痩せる方法、私はこの方法で、OL時代、10キロ痩せましたよ。その時は若かったのでできる方法ですね。現在は40代。やはり40代になると痩せにくくなるので、10代から20代前半の若い方には、良い方法だと思いますよ。

夕飯をかなり減らす

夕食は、全く食べないか、ローカロリーなものだけにします。キノコや、こんにゃく、キャベツ、レタス、もやし、などの、ほとんどカロリーのないものを、何もつけずに食べるが、塩だけを少しふりかけて食べます。

それも、時間は、7時まで。7時以降は水以外一切口に入れません。夜どうしてもお腹がすいたら、梅干を小さくちぎったものを口に入れて、1分間ずっと何も手を舐め続ける。

水は1日2リットル以上飲む

お水は、1日に2リットル位飲みます。ただ飲み方は、一気飲みしてはいけませんよ。一気飲みすると、お腹がすごく膨らんで、水が尿になった後に逆にお腹が減ります。それに、水中毒になると言うこともあるみたいですし。

なので水を飲むときは、こまめに飲みます。1回につきコップいっぱい位を、1日10回から15回に分けて飲みます。

アミノ酸飲料を飲み半身浴

お風呂は、ゆっくり半身浴。お風呂に入る前に、アミノ酸飲料などを飲んでおくと、脂肪が燃焼されやすくなります。

ストレッチとマッサージ

そしてお風呂上がった後に、20分以上ストレッチをしましょう。ストレッチは、特に下半身を重点的に。下半身には、むくみの原因となる水分が溜まっていたり、老廃物が溜まっています。

ストレッチをして後はマッサージです。マッサージは、下から上押し上げるようにするのがコツです。足だったら、踵からくるぶし、ふくらはぎ、太ももと言う具合に、下から上に押し上げるようにマッサージしましょう。下半身の水分を体の上の方にあげて、むくみを解消するためです。そうするだけで、1週間で2キロぐらい体重が減る人もいますよ。

お腹を引っ込めて歩く

歩くときは、常にお腹をぎゅっと引っ込めて歩きます。歩くときだけじゃなく、座っている時も、お腹の筋肉が常に引き締めるようにしてください。お腹には腹筋がありますね。腹筋は体の中でもとても大きな筋肉です。

この筋肉が、何もしなければ緩んだままですが、少し意識して引き締めるだけで、筋肉を使うことができます。そして腹筋がしっかりついてくれば、スタイルも良くなり、自然に姿勢も良くなりますよ。

炭水化物は、午前中に食べる

ご飯やパン、うどんなどの麺類は、どうしても食べたければ、午前中に食べます。遅くとも3時以降には炭水化物や糖質(甘いもの)を食べるの控えましょう。どうしても食べたい人は、1回にまとめて食べるのではなくて、午前中1回、午後に1回といった形で同じ量を2回に分けて食べましょう。

体重を測り、変化を見える化する

自分の体重や、体脂肪率、痩せたい部位のサイズを測ってExcelなどの表計算ソフトに入れました。表計算ソフトは、簡単にグラフを作ることができますよね?

体重を数字だけで認識するより、各部位のサイズがどう変化していったかを見えるようにしたら、すごくダイエットのやる気がアップしましたよ。体重だけでなく、サイズを測ると、体重だけにこだわることもなくなります。実際体重を落とすには、見た目をきれいに痩せさせるためですよね?なので、体重があまり減らないなくても、太ももや、ウエスト、ふくらはぎのサイズが変わっていけば、ダイエットのモチベーションになりますよ。

こういった方法をできるだけ併用すれば、運動しなくても10キロぐらい痩せることができます。1ヵ月であれば、少なくとも3キロぐらいは痩せられるんじゃないでしょうか?

また、もっと痩せたいなら、もっと食べる量を減らすことによって、10キロぐらい減らすことができます。

やっぱり、太っている人は、炭水化物を、夜遅い時間に食べる習慣がありますよね。寝る前にアイス食べていたりとか、お酒飲んだ後にラーメン食べたりとか。

さすがにダイエット中の人はこういったことをしないと思いますけど、太る理由は、炭水化物や糖質の取りすぎが主な原因です。食べて、そして運動して痩せようとするよりは、食べ物を工夫した方がずっと効果は早く出ますよ。


運動せず約3か月の期間内に、〇〇で12キロ激やせした方法

10キロ激太りおよび便秘 どうにか短期間で痩せたい

就職してから10キロ位一気に増えました。さらに便秘やむくみがひどく、肌荒れもやばいです。便秘は1週間でないことが普通にあります。体中に水分が溜まってパンパンになってる感じがします。食欲は、会社でストレスがあると止まりません。菓子パンや、揚げ物、アイスクリームとか、そういったものを食べ始めるとストレスが消えていくような気がして止められないんです。

就職してから10キロ太ったのですが、まだ就職してから半年しか経ってないんです。これからずっと会社を続けていくにつれてどんどんブクブク太っていかないか凄く不安です。

来月、会社の健康診断があります。この会社の健康診断の結果は、会社の総務の人がいるらしいんです。私は今気になってる男性が総務にいるんで、私の体重は絶対に知らせたくないです。なんとか1か月以内に、10キロ激やせできる方法を教えて欲しいです。

でも会社は朝8時から、夜9時ぐらいまであって、運動できる時間はほぼありません。帰ってきたら食べるだけ、そして寝るだけと言う生活してます(泣)。こういった食生活も変えなきゃいけないなと思ってるんですけど、とにかく時間がなく、運動できる時間がないのです。

運動せず約3か月の期間内に、〇〇で12キロ激やせした方法

就職してストレスぶとりと言うことですよね。まさに、私の夫がその状態で、転職してから1年間で、15キロ位太りましたよ。

痩せるためにスポーツジムに通ったり、食事制限をしたりしてましたけど、逆にそれがまたストレスだったみたいで、何をやっても減りませんでした。

そんなとき、夫の母親からの勧めでやってみたのはファスティングと言う方法。いわゆる断食ですが、彼には合っていたようで、短期間で12キロ痩せました。かかった期間は、約3か月ぐらいでしょうか?

ファスティングをうまくやれば、健康にもなりますよ。うちの夫は、あなたと同じように便秘でした。(男性なのに)しかしファスティングを始めてからは、便秘も治りましたよ。さらに、肌もつやつやになって、意外な事ですが薄くなりつつあった髪の毛も生えてきたんです。

主人は15キロ太りつつ、かつ不健康になり、体もぶくぶくと浮腫、その間なぜか髪の毛もツヤをうしない抜け毛が増えてきたんです。そして特に後頭部がだいぶ薄くなり始めていて、それをすごく気にしていました。

でもとにかく、まずはブクブク太って重くなってしまった身体を絞ろう!ということで、ファスティングにチャレンジしたんです。そしたら、3ヶ月後に、痩せつつ、髪の毛も生えてきました笑。こんな不思議なことってあるんですね。。

なので、むくみや便秘、肌荒れなど悩んでいる人は、いちどファスティングにチャレンジされたらいかがでしょうか?本屋さんでファスティングの本を探せば、今流行ってますからたくさんありますよ。

ちなみに主人がやったファスティングの方法は以下のようなものです。(ちなみにファスティングとは、断食のことをいいます。完全な断食を長時間やると、危険ですので、素人が自宅でやるのであれば、三日間位のプチ断食をお勧めします。うちは、6日間から7日間の、ファスティングを行いましたが)

まず、断食をはじめる前の三日間は、準備期間として、軽くて消化の良い食事に変えます。朝重湯、昼は味噌汁だけ、夜は味噌汁とお粥をお茶碗半分ぐらい。

そして、その後、いよいよ二日間、完全な断食をしました。お水と、白湯、お茶、たまにどうしてもお腹が減ったときは、薄いお粥と梅干だけです。

そしてその後三日間かけて回復食をとります。断食が終わった時に、いきなり普通食に戻すと、胃腸がおかしくなったり、いきなりリバウンドしたりしますよ。なので回復食は必ずしっかりととってください。

回復食1日目は、重湯のみ、2日目から少しずつお味噌汁を追加したり、3分粥、五分粥等を追加します。さらに湯豆腐とか、プリンなど柔らかいものを食べます。そして4日目あたりから普通食に戻すと言う方法。

結構辛いですが、主人はこの方法で、1回につき3キロは普通に痩せました。これは1か月に1回位、3ヶ月続けると、確実に10キロ痩せます。運動は一切していません。

と言うよりむしろ断食中は、運動は控えめにしていました。普段は通勤で自転車こいだり歩いたりしてましたけど、この期間だけは私が車で送っていました。ファスティングの良いところは、痩せるだけじゃなくて、便秘が治るところ。主人は、はじめて5日目あたりに、恐ろしい量の便が出たと言っていました。それもかなり臭いもの。笑

ファスティングの後は、便の質と量がとても良くなって、健康的なバナナちゃんがスルスルとと出るようになったそうです。さらに体のむくみがしっかり取れて、腹回りや、二の腕、肩の上にタップタプについていたぜい肉がきれいに取れました。

そして先ほども述べましたが、1番驚いたのは、髪が生えてきたこと。主人も思わぬ副産物に大喜びしていました。

ファスティング中は若干辛いけど、それが終わった後は、意外にも集中力もついてきて、仕事での業績が伸びたらしいですよ。体も軽くなって、仕事中にだるくなったり眠くなることもなくなったそうです。

貴女の今の食生活は絶対良くないです。でもいきなりスポーツを初めたり、食事制限を何か月も続けると、余計ストレス太りしますよ。

なので、ストレス太り、不健康太り系の人はファスティングお勧めです。

酵素ドリンクを飲みながらやる人もいますよね。酵素ドリンクはキレイに痩せれるみたいなので女性にはお勧めですよ。

うちの夫はおっさんなので(笑)「酵素ドリンクなんて高いものいらん!梅干しとドラッグストアで買ってきた青汁で十分じゃ!」と言ってましたが。

酵素ドリンクは断食中でも必須の栄養素や美容成分を補えるらしいので、若い女性だったら併用したほうがいいかもしれませんね。


短期間(2ヵ月以内)に10キロ以上の激やせをしたい

短期間(2ヵ月以内)に10キロ以上の激やせをしたい

私は、甲状腺の病気で、1時期入院していました。その時、2ヶ月で25キロぐらい太ってしまいました。これは、食べ過ぎているわけじゃなくて、ステロイド剤をたくさん投与され、その副作用で太ったのです。いきなり太ったので、体中に肉ワレもあります……。

それに、急に太ったため、対人恐怖症になってしまいました。もう人に会うこともできないし、新しい環境に入っていくのがとても怖いんです。なので、再就職もできずお金もありません。

彼氏はいるんですが、この太った体を見せられないので、なかなか会えません。彼は会いたいと言ってくれるんですけど、痩せてからでないと、彼に会えないと思ってます。彼は、「君は会いたくないってことなら、もうこの関係を見直す?」と言ってきました。

私としてはどうして彼に会えないのか、話してみましたら、わかってくれました。でもいつまでも会えないわけにはいかないので、2ヶ月待つよと言ってくれています。なので私は何とか2ヶ月以内に、20キロ位はダイエットして、彼に会いたいです。

彼氏のことが大好きで、とてもいい人です。こんな太った私でも、変わらず好きだよと言ってくれるのですが、私は彼に申し訳なくて、20キロから30キロ痩せないと、会いたくないです。彼に太った身体を見せたくないし、何よりこんなデブ女と一緒にいる彼に悪いと思うから。

罪悪感で苦しいです。何とか短期間で激やせする方法はありませんか。20代前半の女です。ただ、運動がすごく苦手、かつ、膝が悪いので、ハードな運動はできないです。

健康的に短期間に激やせするには?

病気をきっかけに、太ってしまったのですね。それにしても、あなたの彼氏は優しい人ですね。何とか痩せて、彼に会いたいと言う気持ち、よくわかりますよ。ですが、ハードな運動ができないし、厳しい食事制限もできないのであれば、体に優しい痩せる方法を考えないといけないですね。短期間で激やせできるかどうかわかりませんが、体を痩せやすい状態にして、健康的に痩せられるように考えてみたらいかがでしょうか

私は病気をきっかけに太ってから、なんとか10キロ痩せましたが、その方法は以下のようなものです。
まず、朝起きたら、白湯を飲みます。白湯ってご存知ですか、温めたお水です。お水をゆっくり温めて沸騰したら少し粗熱を取り、暖かい状態になるまで冷ましてから飲みます。

白湯を飲む理由は、体が温まり、代謝が良くなると言うことと、薄味になれるためです。薄味に慣れてくると、塩分の多い食事を食べなくて済むようになります。塩分の少ない食事に慣れてくれば、体のむくみが取れて、痩せやすくなりますよ。

さらに、野菜や果物のジュースを、ミキサーで作ってください。これは、ビタミンやミネラルをたくさん、効率よく取れる方法でオススメです。新鮮な野菜や、果物は、酵素がたくさん含まれていますね。こういった酵素が体を痩せやすい状態に変化させてくれます。

私が作ったジュースは、ほうれん草や、キャベツ、みかん、りんごや、にんじん、バナナ、トマトなどを入れましたよ。たまに、アボカド入れたり、小松菜をプラスしたり、その季節の旬の野菜や果物を入れて、飽きないようにすると良いですよ。

これらのお野菜や果物は、どこでも簡単に手に入りますよね。これに、お水を加えて、ミキサーで回すだけです。朝は、白湯と、この野菜ジュースのみにしましょう。

そして、お昼は好きなものを食べても良いのではないでしょうか。朝から昼にかけて食べたものは、その日のうちに消化されてしまうようですから、食べたいものがあるんだったら、お昼に食べてください。

できれば、味付けは脂っこくなく、塩辛くないものを考えてみてください。コンビニの弁当とかはやめて、なるべく手作りにするとより良いと思います。なるべく野菜多め、炭水化物は少なめにして、良質なたんぱく質をとって下さい。ささみとか、ゆで卵とかをうまく組み込むと、おいしいお弁当が作れますよ。

そして夕方から夜に、早めに夕飯を食べます。遅くとも、7時半までには食べ終わると、寝るときにお腹が空いてグーグー言う位になります。それぐらい寝る前にお腹が減っていると、痩せやすくなります。夕食の内容は、短期間にできる額になれば、かなり少なめにするといいです。

私は、10キロ以上痩せるときは、夜は置き換えダイエットの商品を使ったりしました。青汁とか、スムージーみたいなものです。ですけどお金かかりますから、安く済ませたいなら、やはり、野菜をボイルしたものや、キノコやこんにゃくなど、カロリーの少ないものを夕食と置き換えるのをお勧めします。

とても優しい彼がいて、うらやましいです。彼のために、健康的で、無理のないダイエットしてくださいね。無理なダイエットをして、激やせしたとしても、綺麗でなくなったり、ギスギスしていたら良くありませんよね。

運動ができないのであれば、本当に体のためになる食事の方法を研究して、今以上に健康になってほしいです。短期間で激やせできたとしても、ダイエットって一生ものですよね。いつまでも若くキレイで、スリムでいられるように今は頑張る時期だと思います。


63キロから50キロまで、運動せずに激やせした方法

運動せずに、楽に痩せる方法はありませんか?

私は、20代の前半に、会社のストレスで50キロ位だったのに、65~66キロまで太ってしまいました。その後結婚し、主婦になったのですが、体重は、58キロから63キロの辺りをする状態です。ちょっと病気もあるので、運動はできません。

63キロから50キロまで、運動せずに激やせした方法

私が運動せずに、10キロ以上痩せた方法がありますのでご紹介しますね。私は以前、158センチで、体重は63キロから65キロあたりをうろうろしていたぽっちゃりさんでした。

出産した後に、ぶくぶく太ってしまって、下の娘を産んだ時に最大の65キロ、そこから絶食ダイエットで2キロ痩せたんですけど、それ以上痩せなくて困りました。

でも運動せずダイエットをチャレンジしてみたら10キロ以上激やせしましたよ。

その方法は、食べ物を変えると言う方法。いろんな本を読んで、食事を変えて痩せると言う方法を試してみました。いろいろありますね。卵だけ食べるとかりんごだけ食べるとか、納豆だけを食べるとか。でも〇〇だけを食べると言う方法は長続きしないんですよ。

それから、糖質制限。ご飯やパン、うどんなどの、炭水化物一切抜くと思うんですけどこれもストレスすごく溜まりますよね。

でも、やっぱり糖質、ご飯やパンやうどんなどは、太る原因ですよ。実際私が太ったのも、つわりがひどい妊娠中に、パンしか食べられず、それで太ったこと。さらに授乳中に、ご飯やうどんを食べまくったこと。これが原因だったかなと思ったんです。

なので、やっぱり糖質を若干制限する方法の方が、簡単に痩せれると言うことに気づきました。それで、ある本に書いてあった方法を試しました。

それは、お肉とか、魚、卵、チーズなどのタンパク質を、ゆっくりと心行くまで噛んで、満足いくまで食べると言う方法です。これは、沖縄の食事療法だと言われているようで、実際に、お医者さんが開発したような危険性の少ない方法です。

私は具体的には、お肉、お魚、卵、チーズを、それぞれ1日必ず食べること。量としては、お肉は大体150グラム位、卵2個か3個。魚は50グラムから100グラム。チーズを大体100グラム位。

毎日これだけ食べようとすると、結構お腹いっぱいになりますよ。そして食べる時は、よく噛むこと。お肉や魚、卵とかよく噛んでいると、とっても幸せな気持ちになりますよね。そしてお腹に入ったとは、とても満足な気持ちになり、さらに、なかなかお腹がすかないのです。

私が食べたのはこれだけで、それ以外に、野菜とかキノコなどの、低カロリーの食材は、それほど食べませんでした。というより、肉や魚をこのぐらい食べると、もうお腹いっぱいで、それ以上何か食べようと思わないのです。

あともう一つ。ご飯やパン、麺類は極力控えました。私の場合は、肉魚卵を食べていると、なかなかお腹がすかないので無駄なものが食べられなくなりました。なので、ご飯も茶碗半分でお腹いっぱいになったり、パンを食べたくなくなったりしました。これは、ストレスなく自然にできました。

正直言って、運動はこの方法を始める以前よりずっと少ないです。買い物も、今までは痩せるためにとか言って、ウォーキングを兼ねて行って重い荷物を持ってヒーヒー言いながら歩いてましたけど、その時はもう運動するのがめんどくさくなっていたのでウォーキングをやめて車に変えた位です。それでも、10キロ以上激やせしました。

この方法で本当に20キロとか激やせする人は、糖質制限をもう少し厳格になっているみたいです。全くご飯を食べないとか、麺類やパンとかは一切口にしない、などです。

さらに、糖質の多いものは全てカット。野菜であってもとうもろこしやジャガイモ、ニンジンなどを食べないとか、料理に一切砂糖を入れないとか。そういった厳格な糖質制限をすれば、20キロ以上の激やせを、運動なしでできるかもしれませんね。

とにかくまず、運動なしで激やせを狙っている人は、肉、魚、卵、乳製品をゆっくり噛んで心行くまで美味しく食べると言う食事方法に変えてみたらいかがでしょうか。

お肉や魚は、調理方法がたくさんありますよね。基本的に調理の方法は自由です。焼くでもいいですし、ボイルしてもいいし、調味料は、あまりにも脂っこいものや、あまりにも甘いものじゃなければ何でもいいですよ。塩胡椒、オリーブオイル、バジルなどのハーブを使えばとてもおいしいお肉料理ができます。

お魚や卵、乳製品も、料理方法たくさんありますね。私は唯一揚げ物だけはやめました。揚げるに美味しく料理する方法がたくさんありますね。もし料理が好きな人だったら、この際お肉料理お魚料理をたくさん作って楽しみながらダイエットしてください。