エアロバイクでは痩せない:運動なしで痩せる?

スポンサーリンク

エアロバイクでは痩せない:運動なしで痩せる?

私は30代前半で、159センチ、63キロあります。

数年間で10キロも太ってしまいました。なので、自宅にエアロバイクを導入して、がんばって夜に漕いでいます。

それで、5か月経ちましたが、全然痩せません。体重は全く変わらないし、サイズにも変化はありません。もしかしてやり方が間違っているのか……エアロバイクは痩せるってどの本にも書いてあるし、膝が強い方ではないので、ジョギングよりも膝に負担がかからないエアロバイクにしました。ジョギングの方がよかったのかな?とも思って迷ってます。

エアロバイクを漕ぐのは1回40分くらいで、夜に1回です。余裕がある休日には朝と夜に30分ずつできる日もあります。
残業があって遅くなった日と、生理で辛い日は休みます。でも、休むのは1か月で5日間くらいです。

バイクの負荷が今まで軽すぎたのかな?と思って、2ランクくらいあげてみました。でもあまり変化はありません。

スマホでyoutube見ながら漕いだり、本を読んだりしています。

エアロバイクって、何かをしながらやれますよね。それが続いているポイントだと思っていますが、ながら運動だからダメなんでしょうか。。。。そんなことないと思うのですが。。。

食事制限は特にしていません。今までとそれほど変わらない食事で1日だいたい3食とります。

気を付けて間食は減らしていますが、3食全体の量とかカロリーは変わってないと思います。遅くなった日は夕食を食べないというときもあります。ダイエットを始めてから飲み会には極力いかなくなりましたし家では以前から飲んでいたビールがありましたが、飲まなくなりました。

劇的に変化があるとは思っていませんでしたが、ここまで何も変化がないと、正直ヘコみます。全然体重は変わらずサイズも見た目も変わらず。実感もないし、誰からも痩せたとか引き締まったとかも言われません。

汗をかくし、気分爽快なので、まあレクリエーションだと思えばいいのかもしれませんが、やっぱり痩せるために頑張ってるので結果を出したいです。

しかし、運動で痩せるっていうのは難しいことなんでしょうか?ダイエットって絶対運動しないとダメっていうイメージがあったのですが、運動なしで痩せれるなら、もちろんその方がいいに決まってます。

運動だけで痩せるのは……?

食事は今までと同じで、運動(エアロバイク)だけを追加して、痩せようとされているとなると、エアロバイクをかなり猛烈に頑張らないと痩せないとおもいます。

具体的には、1日につき1時間から2時間くらい。

かつ、マッハの力を出して息切れするくらい猛烈に漕がないと、痩せるには至りません。

距離として計算すると、25キロから30キロくらいじゃないでしょうか?

運動だけで痩せるというのは難しいので、食事を少し考えたらどうでしょうか?というのも、ダイエットの効果は、食事制限が7割、運動が3割らしいです。

運動だけでやろうとするとすごく努力しないといけなくなりますよ。

たとえば朝を少し減らし、昼も少し減らす。夕食は食べるモノを少し変えるといったように。少しずつでいいので、食事に変化をさせると効果が出てくると思います。

今まではご飯をお替りしていたなら、それをやめるとか。調味料にマヨネーズを使っていたサラダを、青じそドレッシングにするとか。そういった小さいことでも積み重なると大きくなりますよね。

おやつも食べてもいいけど、ドバっと食べないとか。スナック菓子をやめて、フルーツにするとか。ヨーグルトやイモみたいなものに変えて、便秘対策をするとか。

運動しながら痩せるのであれば、絶食したりするのは逆効果みたいですよ。無理なことをすると、身体が脂肪を蓄えようとして逆に痩せにくくなるらしいです。

食事を少しセーブしながら、エアロバイクで、息が切れる程度を、できれば頑張って1時間にしてみたらどうでしょう?3か月くらいしたら絶対変化が表れてくるはずです。

運動ナシで痩せられるか?ということは、本当にその人の体質にもよりますよね。

貴女の場合結構頑張ってるのに痩せないとなると、自分でも気づかないうちに、今までより食べているんじゃないでしょうか?

運動すると食欲わきますよ。当然ですが、身体は今の体重をキープしようとして、消費した分を取り込もうとします。

なので、3食変わらず食べてる、とご本人が思っていても、その3食はいつもより量が多く、炭水化物も多くなっているかも?です。

3食とざっくり計算してても、ちゃんとはかってみたら、量が多くなってた!ってことは結構ありますからね。なので、運動しても痩せない、あるいは運動するほど太くなるっていう人は、一旦運動をやめてみて、食事の工夫をしてみてください。

意外と運動しなくなってから痩せた、っていう人は多いです。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする