2018年03月一覧

高校生です。20キロ以上激痩せしたい、でも運動したくない。

高校生です。20キロ以上激痩せできますか?運動したくない。

私は、高校生の女子です。今、154センチの身長に対し、体重が70キロ位あります。小さい頃から太ってるわけじゃないです。むしろ小さい時は細かったです。でも、小学校5年生位から背も伸びて、それ以上に体重もどんどん増えちゃいました。中学校の時、バスケット部でがんばってました。部活をやってた時は太ってなかったんです。だけど部活が終わってからすごい勢いで太り始めました。

中三の受験の時に甘いもの食べまくってしまって、70キロ位になってしまったんです。このままだとほんとにやばいです。好きな人ができたし、できれば20キロ位は激やせしたいです。でもどうしたらいいのかよくわかりません。

運動は、もうしたくないです。部活ですごく辛かったので、あんな思いは嫌です。でも高校生なので厳しい食事制限もなかなかできないです。お母さんが、食事制限をすると怒るからです。本気でがんばります。20キロ激やせして、好きな人に告白したいです。

〇〇を活用して痩せよう

高校生ですか?高校生の頃で成長する時期だし、厳しいダイエットをしてしまうと、将来赤ちゃんを教えてきた変ですよ。なので、なるべく健康的に痩せってくださいね。激やせしたいと言うことですけど、そのぐらいの思春期のお嬢さんは、体重は1ヵ月に2キロから3キロ位ゆっくり痩せていく方をお勧めしますよ。一気にダイエットしてしまうと、整理が止まったりしますよ。でも好きな人に告白したいので痩せたいんですよね?

なので1年位かけてゆっくり言ったほうがいいかもしれませんよ。1年かかっても激やせには変わりありませんからね。ご飯の食べ方をよく考えたらいかがでしょうか。高校生の女性に必要なカロリーは大体2000キロカロリーですね。

まずは、今自分がどのくらいの食べ物を、いつ、食べているのか書いてみましょう。高校生位の時って、無意識にいろいろなものを食べていて、自分が食べていないと思っても意外と大量にお菓子とかデザートを食べてしまってることがありますよ。なので、いちど記録をして、2000キロカロリー以上に食べているものを、できるだけ減らしていってください。

お弁当は、お母さんに作ってもらっていますか?私は高校生の時に太ってしまい、そしてその後にやった経験がありますけど、なぜ太ったかと言うとお昼ご飯を適当な菓子パンを3つぐらい食べていたんです。それをお母さんにお弁当作ってもらって、栄養バランスのとれたお弁当に変えてから、簡単に10キロ位痩せたんです。

高校生の女子にとって、菓子パンってすごく魅力的ですよね。でも菓子パンって、1つ500キロカロリー位しますよ。お昼ご飯に菓子パンを食べようと思ったら、3つぐらい平気で食べれてしまいますよね?こういった生活をしていないかどうかを確認してみましょう。

運動が必要かと言う事ですけど、ダイエットをしたいんだれば、運動よりも食事を管理したほうが絶対効果が高いです。運動っていくらがんばっても、ちょっとつまみ食いしたら、すぐにチャラになってしまいますからね。食事の管理ってすごく面倒くさそうですけど、高校生だったらお母さんがいるのじゃないですか?なのでお母さんにも相談してみて、協力してもらったらいかがでしょう。

健康的に痩せるために、私が以前試したのは、糖尿病の人のためのレシピを活用することです。糖尿病の人のレシピって、塩分控えめで、カロリーが低く、でもおいしいように工夫がされています。糖尿病の人のためのレシピは、本屋さんにいっぱい売っています。さらにブックオフとかにも100円でたくさん売ってますよ。図書館にも溢れるほどあります。そういった本を参考にして、お母さんに作ってもらったり、自分でも作ってみたらどうでしょう。糖尿病の食事は、低カロリーだけど、栄養不足にはなりません。だから高校生の女の子にも、とてもぴったりだと思いますよ。

運動はしなくていいと思いますけど、それでもやっぱりちょっと動いた方が、痩せやすい身体にはなります。なので、通学の時に、ちょっと早歩きをするとか。電車乗ってるときには座らずに、立っているとか。そのくらいの工夫をしてみたらいかがでしょうか。